Skúsili sme pre vás vybrať 10 jednoduchých tipov, ktoré ak skúsite mať na mysli, tak sa vám stabilizuje váš tráviaci systém a celkovo tím naštartuje váš metabolizmus.
Jedzte primerane, pravideľne (5 porcií denne, každé 3-4 hodiny). Neprejedajte sa.
Zeleninu (farebnú i listovú) a ovocie byste mali konzumovať čo najčastejšie.
Jedzte produkty z obilnín, najmä celozrnné.
Vypite 1-2 poháre mlieka denne alebo ho nahraďte prírodným jogurtom, kefírom, syrom.
Jedzte menej mäsa (predovšetkým mäsových polotovarov). Pridajte ryby (najmä mastné), strukoviny a vajcia. Uprednostnite chudé biele mäso pred červeným.
Vynechajte smaženie, uprednostňujte pečenie, varenie alebo ideálne úpravu na pare.
Obmedzte príjem živočíšnych tukov. Nahraďte ich rastlinnými olejmi (olivovým, repkovým, ľanovým), ale vyhnite sa stuženým tukom.
Vyhnite sa cukru, sladidlám a sladeným džúsom, predovšetkým sladkým sýteným nápojom.
Obmedzte solenie, slané pochúťky a fast food nahraďte bylinkami (rozmarýnom, oregánom, tymiánom, bazalkou, kurkumou, cesnakom, zázvorom, škoricou) a zdravými pochúťkami (orieškami, sušenou zeleninou).
Vypite aspoň 1,5 l vody denne. S alkoholom striedmo.
